アパートでは、特に調理、シャワー、洗濯物を干す作業をすべて同じ空間で行うワンルームでは、湿度が急激に変動することがあります。湿度が高すぎるとカビやダニが繁殖し、低すぎると鼻や喉を刺激します。

相対湿度は30～50％程度を目指しましょう。安価な湿度計があれば、迷う必要がありません。湿度管理と快適性についてさらに詳しく知りたい場合は、Energy Saverの加湿器と除湿器のガイドで、余計な情報なしに基本を学べます。

寝室をアレルギー対策する（最も効果の高い取り組み）

1つの部屋しか対策できないなら、寝室を選びましょう。ほとんどの人は、花粉やダニ、ペットのフケが溜まりやすい寝具に顔を数インチまで近づけて夜を過ごします。

適切なものを洗い、保護する

• 生地が対応していれば、シーツと枕カバーは毎週お湯で洗きましょう。
• 枕やマットレスにはアレルゲン対策カバーを使いましょう。
• ピークシーズン中は、毛布や掛け布団カバーをこまめに洗きましょう。
• 洗えない場合は、装飾用クッションの数を最小限にしましょう。

ダニについてはどうでしょうか？噛むことはありませんが、アレルギーや喘息の症状を引き起こすことがあります。ダニ対策に関する明確な医学的ガイダンスは、メイヨー・クリニックのダニ予防のヒントを参考にすれば簡単に実践できます。

埃が溜まるものを減らす

ナイトテーブル、オープンシェルフ、後で片付けようと放置したものは、すぐに埃が溜まります。ミニマリスト風に作り直す必要はありません。ベッドの近くにある埃の溜まりやすい表面を減らすだけで十分です。

• 本や書類の山は、蓋付きの収納ケースにしまいましょう。
• 予備のリネン類は、蓋付きの容器に保管しましょう。
• ベッド下の収納は、開いたバスケットではなく密閉できるものにしましょう。

ペットを寝室に入れない（可能であれば）

これは難しいことです。ペットのフケが症状の原因なら、寝室は清潔な空間にすべきです。完全に禁止するのが難しい場合は、まずは「ベッドにはペットを乗せない」という小さなルールから始めましょう。ペット用品はこまめに洗い、定期的にペットをブラッシングしましょう。

本当に効果のある掃除（避けるべきこと）

掃除はアレルゲンを減らせますが、間違った方法だと粒子を空気中に舞い上げ、かえって状況を悪化させることがあります。

適切な設定で掃除機をかける

• 密閉構造でHEPAフィルターを搭載した掃除機を使いましょう。
• ゆっくり掃除しましょう。素早く動かすと埃が舞い上がり、ゴミを見逃してしまいます。
• 掃除中に症状が出る場合は、フィット感の良いマスクを着用し、空気清浄機を運転しましょう。

カーペットがありアレルギーも気になる場合でも、すぐに剥がす必要はありません。シーズン中は掃除機をこまめにかけ、こぼしたものはカビを防ぐためすぐに部分掃除しましょう。

硬い床や表面は濡れた布で掃除する

乾いた布で埃を払うと、アレルゲンが広がります。棚や窓枠には、湿らせたマイクロファイバークロスを使いましょう。床は、水だけ、または刺激の少ない、自分が問題なく使える洗剤でモップをかけましょう。

• 高いところ（棚）から始め、低いところ（巾木、床）へ進みましょう。
• 汚れを広げないよう、モップのヘッドはこまめにすすぎましょう。
• 香りが刺激になる場合は、強い香りの洗剤は避けましょう。

布製品も忘れない

布製品はアレルゲンを保持します。洗えない場合は、別の方法を考える必要があります。

• カーテンを洗うか、洗えるパネルに交換しましょう。
• 洗えない場合はラグをスチームクリーニングし（その後、完全に乾燥させ）、ペットが座るソファには洗えるカバーを使いましょう。

玄関での習慣：ドアで花粉を食い止める

靴、髪、衣類には多くの花粉が付着して家に持ち込まれます。玄関周りのちょっとした習慣で、アパート全体に広がるものを減らせます。

簡単な「一時置き場」を作る

• 靴は寝室ではなく、ドアのそばに置きましょう。
• ジャケットやバッグは椅子に放り投げず、一か所に掛けましょう。
• 花粉が多い週は、帽子やマフラー用の小さな蓋付き容器を用意しましょう。

外出後は着替えとすすぎ

公園や自転車道、屋外の飲食店で過ごした後は、帰宅して2分間時間をとりましょう。

• 室内用の服に着替えましょう。
• 顔と手を、特に目の周りをすすぎましょう。
• 花粉の影響がひどい場合は、枕に花粉を押し付けないよう、就寝前にシャワーを浴びましょう。

キッチンと浴室：狭い空間に潜む原因物質